La autoestima es el conjunto de sentimientos, pensamientos y conductas que hacen que una persona se considere digna de ser valorada y querida por sí misma sin depender necesariamente de los logros o de la opinión de los/as demás.
Esta consideración de valía y amor se forma a través de las sensaciones y experiencias que vamos incorporando a lo largo de nuestra vida. Los mensajes que recibimos en nuestra infancia y adolescencia acerca de nosotros/as mismos/as suele ser el germen de nuestro nivel de autoestima en la edad adulta. En la infancia, y en buena parte de la adolescencia, los mensajes de los adultos son asumidos como ciertos, ya que no tenemos la suficiente experiencia o madurez para elaborarlos y valorarlos en su justa medida. Así que los vamos interiorizando de tal manera que en la edad adulta, si no reflexionamos sobre ellos, los transformamos en nuestra propia voz interior (independiente ya de la figura adulta que nos los decía años antes). Estos mensajes serán dañinos tanto si son mensajes negativos en cuanto a cómo somos y no a lo que hacemos, como si son excesivamente positivos y alejados de la realidad.
Cumplimentando esta escala (Coopermisth, S. "The antecedentes of Self-Esteem" Evaluación de la autoestima. S. Francisco, 1967) podrás saber si necesitas trabajar tu diálogo interior y las actitudes y creencias que tienes acerca de ti mismo/a.
En la escala, se presentan una serie de afirmaciones que podrían describirte. Marca con una “X” según consideres que las afirmaciones te describen o bien, que nada tienen que ver contigo. Recuerda que es importante no pensar demasiado antes de responder y que debes ser lo más sincero/a posible contigo mismo/a.
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ESCALA DE AUTOESTIMA DE COOPERSIWITH |
Me describe aproximadamente |
Nada tiene que ver conmigo o muy poco |
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1 .- Más de una vez he deseado ser otra persona. |
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2.- Me cuesta mucho hablar en grupo. |
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3.- Hay muchas cosas en mí mismo/a que cambiaría si pudiera. |
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4.- Tomar decisiones no es algo que me cueste. |
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5.- Conmigo se divierte uno mucho. |
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6.- En casa me enfado mucho. |
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7.- Me cuesta mucho acostumbrarme a algo nuevo |
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8.- Soy una persona popular entre la gente de mi edad. |
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9.- Mi familia espera demasiado de mí. |
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10.- En casa se respetan mis sentimientos |
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11.- Suelo ceder con bastante facilidad. |
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12.- No es nada fácil ser yo. |
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13.- En mi vida todo está muy embarullado. |
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14.- La gente suele secundar mis ideas. |
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15.- No tengo muy buena opinión de mí mismo/a. |
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16.- Hay muchas ocasiones en las que me gustaría dejar mi casa. |
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17.- A menudo me siento harto/a del trabajo que realizo. |
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18.- Soy más feo/a que el común de los mortales. |
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19.- Si tengo algo que decir, normalmente lo digo. |
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20.- Mi familia me comprende. |
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21 . Casi todo el mundo que conozco cae mejor que yo a los/as demás. |
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22.- Me siento presionado/a por mi familia. |
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23.- Cuando hago algo, frecuentemente me desanimo. |
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24.- Las cosas no suelen preocuparme mucho. |
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25.- No soy una persona muy de fiar. |
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Putúa con1 punto si has contestado:
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Ítem |
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Puntúa si has respondido
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1 |
No me describe |
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2 |
No me describe |
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3 |
No me describe |
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4 |
Me describe |
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5 |
Me describe |
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ó |
No me describe |
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7 |
No me describe |
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8 |
Me describe |
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9 |
No me describe |
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10 |
Me describe |
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11 |
No me describe |
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12 |
No me describe |
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13 |
No me describe |
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14 |
Me describe |
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15 |
No me describe |
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16 |
No me describe |
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17 |
No me describe |
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18 |
No me describe |
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19 |
Me describe |
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20 |
Me describe |
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21 |
No me describe |
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22 |
No me describe |
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23 |
No me describe |
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24 |
Me describe |
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25 |
No me describe |
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Los datos esenciales de la escala, fiabilidad, validez, etc. se encuentran en Robinson, J.P. Measures of Social Psychosocial Altitudes, Ann Arbor 1973, págs. 84-85.
Una vez corregido, valora las afirmaciones que tienes que mejorar, teniendo en cuenta que 0 sería ausencia de autoestima y 25, la máxima puntuación que se puede dar.
Bibliografía para mejorar la autoestima:
- ROBINSON, J.P. Measures of Social Psychosocial Altitudes, Ann Arbor 1973.
- POLETTI, R y DOBBS, B. Cuaderno de ejercicios para aumentar la autoestima. Terapias Verdes. 2010.
- BURNS, D.D. Autoestima en 10 días. Editorial Paidós Autoayuda. 1993
- CASTAÑER, OLGA. ¿Por qué no logro ser asertivo?. Desclée de Brower. 2001.
- CASTAÑER, OLGA. La asertividad: expresión de una sana autoestima. Desclée de Brower. 1996.
- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Técnicas de autocontrol emocional. Martínez Roca. 1998.
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MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Autoestima: Evaluación y Mejora. Martínez Roca. 1999.
Irene Mollá Balañac
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